فقط ۲۰ درصد ایرانی‌های بالای ۵۰ سال استخوان سالم دارند| بهترین ورزش برای پیشگیری از پوکی استخوان

تینو – مریم سرخوش: دکتر باقر لاریجانی رئیس پژوهشکده غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران در نشست خبری هفته ملی سلامت استخوان، مشکلات سلامت استخوان را یکی از چالش های جدی نظام سلامت عنوان کرد و گفت: سلامت استخوان کانون توجه بوده و تحقیقات گسترده ای در زمینه سلامت استخوان انجام شده است و در مرحله چند هزار نفری اطلاعات آن ها مورد بررسی قرار گرفته است و در 3 هزار نفر اطلاعات آنها مورد بررسی قرار گرفته است.

به گفته لاریجانی، تراکم استخوان تا سن 30 سالگی در شرایط رشد است، اما عوامل مختلفی مانند نژاد می تواند بر وضعیت رشد تراکم استخوان تأثیر بگذارد. به همین دلیل رشد تراکم استخوان برای همه افراد یکسان نیست. تراکم استخوان با افزایش سن کاهش می یابد و در سنین 40 تا 60 سالگی به اوج خود می رسد.

این کارشناس درباره وضعیت سلامت استخوان در کشور گفت: تنها 20 درصد افراد بالای 50 سال دارای شرایط استخوانی نرمال و 30 درصد از پوکی استخوان جدی رنج می برند. 50 درصد این افراد در وضعیت اختلالات استخوانی قرار دارند و نشان می دهد که باید به موضوع پوکی استخوان توجه جدی شود. حدود 40 درصد از افراد بالای 65 سال پوکی استخوان و 40 درصد کمبود تراکم استخوان دارند. به طور کلی مشکلات استخوانی 90 درصد افراد بالای 65 سال را تحت تاثیر قرار می دهد.

لاریجانی درباره اهمیت پوکی استخوان خاطرنشان کرد: یک ضربه کوچک یا یک زمین خوردن ساده می تواند باعث شکستگی استخوان های مختلف از جمله شکستگی در ستون فقرات شود. بیش از 60 درصد شکستگی ها به دلیل ضربه های کوچک رخ می دهد. یکی دیگر از آسیب های پوکی استخوان این است که می تواند باعث قوز و کوتاه شدن قد شود.

وی با بیان اینکه آگاهی از سلامت استخوان در کشور بسیار پایین است، گفت: حدود 80 درصد مردم از پوکی استخوان خود اطلاعی ندارند، این در حالی است که مردم باید به سلامت استخوان ها و ضرورت این مولفه توجه داشته باشند. این در حالی است که مطالعات نشان می دهد از هر هزار نفر مبتلا به پوکی استخوان تنها 80 نفر این درمان را دنبال می کنند و بسیاری از افراد با وجود شروع درمان، پیگیری نمی کنند. البته بی توجهی به درمان پوکی استخوان محدود به مردم ما نیست و در همه جای دنیا وجود دارد، اما در کشور ما بیشتر از کشورهای دیگر است.

عوامل خطر موثر بر پوکی استخوان

رئیس پژوهشکده غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران درباره عوامل خطر موثر بر پوکی استخوان گفت: برخی از عوامل خطر موثر بر پوکی استخوان مانند ژنتیک قابل کنترل نیست. اما مشکل تغذیه هم وجود دارد و 60 درصد مردم کشورمان کلسیم کافی مصرف نمی کنند. با وجود ضرورت مصرف کلسیم، تبلیغاتی مبنی بر افزایش اسیدیته معده با مصرف شیر در رسانه ها منتشر می شود. این برای زمانی است که ما از شیر سوء استفاده می کنیم و در شرایط متعادل چنین مشکلاتی ایجاد نمی شود.

لاریجانی با تاکید بر اینکه مطالعات نشان داده مصرف کلسیم و ویتامین D می تواند از پوکی استخوان پیشگیری کند، گفت: مصرف روزانه کلسیم باید 1000 تا 1200 میلی گرم باشد. کلسیم را می توان از لبنیات، منابع گیاهی و غذا به دست آورد. اگر بخواهیم کلسیم را از منابع گیاهی تامین کنیم، باید مقدار بیشتری از آن را از لبنیات مصرف کنیم. البته سرانه مصرف سالانه لبنیات در کشورهای دنیا برای هر نفر 300 کیلو است اما این رقم در کشور ما یک چهارم گزارش شده است.

وی ادامه داد: بررسی‌ها نشان می‌دهد که مصرف این ویتامین بعد از همه‌گیری کرونا در کشورمان بهتر شده است و اگر بتوانیم افزایش این ویتامین را در کشور حفظ کنیم، قدم خوبی است اما اکنون وضعیت خوبی نداریم و بهتر است یک قرص 50 هزار واحدی در ماه یا 5 هزار واحد در هفته یا 100 واحد در روز مصرف کنیم.

آمار شکستگی استخوان

لاریجانی درباره آمار شکستگی استخوان در کشور نیز اظهار داشت: در یک هزار و 400 آمار 150 هزار شکستگی گزارش شده است. در نظر داریم برنامه ثبت و پیگیری شکستگی را با همکاری وزارت بهداشت در سطح کشور اجرا کنیم. طبق آمار سال 1400 می توان گفت روزانه 400 نفر دچار شکستگی می شوند. 80 درصد شکستگی ها در کسانی رخ می دهد که قبلاً سابقه شکستگی داشته اند. روزانه 10 نفر به دلیل شکستگی شدید جان خود را از دست می دهند.

به گفته این پزشک، تنها دو نفر از هر 10 نفر بالای 50 سال و تنها 5 درصد از زنان بالای 65 سال تست تراکم استخوان طبیعی دارند.

رئیس انستیتوی غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران بار اقتصادی شکستگی ها را بر دوش نظام سلامت بسیار بالا دانست و تاکید کرد: هزینه شکستگی در نظام سلامت سالانه 400 میلیون دلار است. هزینه هر شکستگی لگن و ساعد به ترتیب 5000 دلار و 1200 دلار است.

وی درباره زمان انجام سنجش تراکم استخوان نیز اظهار داشت: مردان بالای 75 سال و زنان بالای 65 سال سالی یک بار تست تراکم استخوان انجام دهند. اگرچه در زمینه دستگاه های سنجش تراکم استخوان در کشور مشکلی نداریم، اما توزیع این دستگاه ها در کشور مناسب نیست و بیشترین تراکم در تهران است.

ورزش مناسب برای پیشگیری از پوکی استخوان

دکتر فاطمه حاجی ولی زاده رئیس اداره بیماری های اسکلتی- عضلانی معاونت مدیریت بیماری های غیرواگیر وزارت بهداشت نیز در نشست خبری اظهار داشت: وضعیت مصرف کلسیم و شیر در کشور ما بسیار کمتر از حد انتظار است. مصرف کلسیم باید به گونه ای باشد که افراد روزانه 1200 میلی گرم کلسیم مصرف کنند.

وی با بیان اینکه عوامل مختلفی باعث پوکی استخوان می شود، گفت: برخی از عوامل منجر به پوکی استخوان غیر قابل کنترل هستند. به عنوان مثال، زنان زودتر از مردان به پوکی استخوان مبتلا می شوند. اما سبک زندگی یکی از مواردی است که می توان آن را کنترل کرد و به عنوان یکی از عوامل خطر موثر بر پوکی استخوان به شمار می رود. افزایش فعالیت بدنی و ورزش نیز می تواند در سلامت استخوان ها نقش موثری داشته باشد و با انجام ورزش می توان سلامت استخوان ها را تحت تاثیر قرار داد.

ادامه مطلب

این عادت اشتباه رایج باعث می شود پوک و شکستگی استخوان خواهد بود

راز داشتن استخوان ها چه چیزی در هر سنی قوی است؟

آیا کودکان باید هر روز شیر بنوشند؟

توصیه های غذایی برای پیشگیری پوک استخوان

با پیروی از این 5 توصیه، پوک استخوان نگیر

حاجی ولی زاده با تاکید بر اینکه اندازه گیری تراکم استخوان با افزایش سن ضروری است. وی ادامه داد: این آزمایش تحت پوشش بیمه است اما فقط پزشکان متخصص می توانند برای ارائه پوشش بیمه ای آن را تجویز کنند. قصد داریم شرایطی را فراهم کنیم که پزشکانی که در سیستم شبکه حضور دارند آزمایش تراکم استخوان را تجویز کنند.

این مسئول در پاسخ به سوال آنلاین همشهری درباره ورزش مناسب برای پیشگیری از پوکی استخوان گفت: فعالیت بدنی از دو جنبه حائز اهمیت است، اول اینکه فعالیت بدنی مناسب باعث تحریک استخوان ها می شود تا استئوپلاست ها استخوان ها را تشکیل دهند و بدن با اسکلت قوی تری شکل بگیرد. دوم، می تواند میزان زمینی که باعث شکستگی می شود را کنترل کند. این حالت را می توان با انجام ورزش های قدرتمند تقویت کرد. انجام ورزش هایی مانند وزنه برداری که به عضلات و استخوان ها فشار وارد می کند را توصیه کنید. بعد از 50 سالگی روند حذف کلسیم و مواد معدنی از استخوان ها افزایش می یابد و باید یک عامل محرک برای افزایش استخوان سازی در آنها وجود داشته باشد، این محرک ورزش و فعالیت بدنی است.

2 ورزش مناسب برای سالمندان

دکتر نوشین فهیم فر رئیس مرکز تحقیقات پوکی استخوان پژوهشکده غدد و متابولیسم نیز در ادامه این نشست اظهار داشت: بافت استخوانی به طور مداوم در حال ساخت و شکسته شدن است. در سنین پایین تر، بازوی ساختمانی قوی تر است و در سنین بالاتر پوسیدگی رخ می دهد. اگر از کودکی بازو را تقویت کنیم، افراد دیرتر در بزرگسالی به این حالت مبتلا می شوند و شیب کمتری خواهد داشت.

فهیم فر ادامه داد: ورزش هایی که وزن بیشتری را تحمل می کنند می توانند برای پیشگیری از استخوان مفید باشند. پیاده روی با سرعت بیشتر و حفظ تعادل به سالمندان توصیه می شود. می توانید مطالب مهم در مورد پیشگیری از پوکی استخوان و توصیه های مربوط به آن را در سایت Osteoday.ir مطالعه کرده و اطلاعات لازم را کسب نمایید.