به گزارش وب سایت تینو، سوالی که پیش می آید این است: آیا واقعا قرص های کلاژن به حفظ سلامت مفاصل و استخوان ها و بهبود ظاهر و کیفیت مو، پوست و ناخن کمک می کنند؟ در این بررسی آنلاین همشهری، به طور خاص در مورد چیستی قرص های کلاژن صحبت می کنیم و نگاهی به علم پشت آن ها می اندازیم.
کلاژن چیست؟
کلاژن فراوان ترین پروتئین در بدن انسان است و بخش مهمی از پوست را تشکیل می دهد. کلاژن مسئول ایجاد ساختار و خاصیت ارتجاعی پوست است. این نوع پروتئین از تاندون ها، رباط ها، استخوان ها و ماهیچه ها پشتیبانی می کند. پوست انسان به طور طبیعی کلاژن تولید می کند، اما تولید کلاژن به مرور زمان کند می شود. این می تواند منجر به خشکی پوست و ظاهر شدن خطوط و چین و چروک شود.
در سال های اخیر، مکمل های کلاژن به شکل قرص و پودر به طور فزاینده ای محبوب شده اند. بیشتر آنها از طریق فرآیندی به نام هیدرولیز تولید می شوند که در آن کلاژن برای جذب بهتر توسط بدن به پپتیدها تجزیه می شود. ممکن است بپرسید: “قرص های کلاژن چگونه ساخته می شوند؟” باید بگوییم که این قرص نیز از کلاژن هیدرولیز شده ساخته شده است.
بیشتر بخوانید: با غذاهایی که پوست را جوان می کنند آشنا شوید
انواع کلاژن و منابع آن
انواع مختلفی از کلاژن وجود دارد که هر کدام عملکردهای منحصر به فردی را انجام می دهند و از منابع مختلفی می آیند. در اینجا انواع کلاژن وجود دارد:
کلاژن نوع I: فراوان ترین و قوی ترین کلاژن نوع I برای پوست، تاندون ها، رباط ها، استخوان ها و دندان ها ضروری است. این نوع کلاژن سئول با خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست مشخص می شود. در مکمل های کلاژن گاو و دریایی (ماهی) یافت می شود. همچنین در سفیده و غشاهای تخم مرغ یافت می شود.
کلاژن نوع II: جزء اصلی غضروف است و به سلامت و حرکت مفاصل کمک می کند. همچنین از مفاصل در برابر ضربه محافظت می کند. معمولاً از غضروف مرغ استخراج می شود و به عنوان یک عنصر کلیدی در بسیاری از مکمل های مفصلی شناخته شده است.
کلاژن نوع III: اغلب با نوع 1 کار می کند تا ساختاری قوی برای اندام ها، شریان ها و ماهیچه ها ایجاد کند. همچنین برای بهبود زخم و ترمیم پوشش روده بسیار مهم است. در منابع گاو (به ویژه پوست گاو) و گوشت خوک یافت می شود.
کلاژن نوع IV: این نوع کلاژن برای تشکیل غشای پایه استفاده می شود که ثبات بافت را به خصوص در پوست و اندام ها فراهم می کند. همچنین در مکمل های غذایی حاوی پروتئین مشتق شده از سفیده و غشای تخم مرغ یافت می شود.
کلاژن نوع V: به تشکیل سطح سلول ها کمک می کند و برای سلامت چشم و حفظ سلامت بافت جفت در دوران بارداری مهم است. در برخی مکمل ها، پلی کلاژن از غشاهای پوسته تخم مرغ و سایر منابع حیوانی به دست می آید.
کلاژن نوع X: نقش عمده ای در تشکیل استخوان و غضروف دارد و برای سلامت کلی استخوان و مفاصل مفید است. این ماده در کلاژن مرغ و گوشت گاو یافت می شود و اغلب به شکل قرص یا پودر موجود است.
بیشتر بخوانید: آب کلاژن چیست؟ ; میزان کلاژن مصرفی روزانه، فواید و نحوه ساخت آب و پودر کلاژن در خانه
قرص های کلاژن چیست؟
قرص های کلاژن مکمل های غذایی هستند که برای افزایش سطح کلاژن در بدن طراحی شده اند. با افزایش سن، تولید کلاژن طبیعی کاهش می یابد که می تواند منجر به چین و چروک، درد مفاصل و سایر علائم پیری شود. قرص های کلاژن معمولا حاوی پپتیدهای کلاژن هیدرولیز شده هستند که از منابع حیوانی به دست می آیند و جذب پروتئین را برای بدن آسان تر می کنند. هدف بسیاری از افرادی که مکمل‌های کلاژن مصرف می‌کنند، آبرسانی، سفت کردن و ایجاد خاصیت ارتجاعی پوست و در عین حال حمایت از عملکرد مفاصل و بازیابی عضلات است.
قرص‌های کلاژن معمولاً حاوی کلاژن هیدرولیز شده هستند، نوعی کلاژن که به پپتیدهای کوچک‌تری تجزیه می‌شود که به راحتی قابل جذب هستند. این پپتیدها معمولاً از منابع حیوانی مانند کلاژن گاو، ماهی یا مرغ به دست می آیند. بسیاری از قرص های کلاژن حاوی مواد مغذی دیگری هستند که از پوست، مو و مفاصل سالم حمایت می کنند، مانند ویتامین C که برای سنتز کلاژن و افزایش جذب ضروری است. ترکیبات دیگر قرص های کلاژن چیست؟ باید بگوییم که برخی از ترکیبات ممکن است شامل موارد زیر نیز باشد:
هیالورونیک اسید برای آبرسانی بیشتر و خاصیت ارتجاعی پوست
بیوتین برای حمایت از مو و ناخن سالم
مواد معدنی مانند روی برای کمک به ترمیم بافت و عملکرد سیستم ایمنی بدن
پرکننده ها، چسباننده ها یا تقویت کننده ها برای طعم و مزه بیشتر و نگهداری
بیشتر بخوانید: کلاژن چیست؟ | تاثیر کلاژن بر روی پوست
انواع قرص های کلاژن چیست؟
قرص‌های کلاژن در انواع و مارک‌های بسیاری در دسترس هستند که هر کدام برای هدف قرار دادن مزایای خاصی برای پوست، مفاصل و سلامت کلی طراحی شده‌اند. برندهای معروفی مانند Vital Proteins، NeoCell، Youtheory، Garden of Life و Dr. امیل مکمل های کلاژن را با انواع مختلف کلاژن (نوع I، II، III و غیره) تولید می کند یا ترکیباتی را برای رفع نیازهای منحصر به فرد ارائه می دهد. به عنوان مثال، انواع I و III در قرص‌هایی که بر خاصیت ارتجاعی و آبرسانی پوست تمرکز دارند، رایج هستند، در حالی که نوع II سلامت مفاصل و غضروف را هدف قرار می‌دهد و برای افراد فعال یا مسن مناسب است. بنابراین انواع مختلفی از قرص های کلاژن در بازار وجود دارد.
فواید مصرف کلاژن برای بدن
خوردن کلاژن فواید زیادی دارد که در زیر به آنها اشاره می کنیم:
آبرسانی پوست را افزایش دهید
کلاژن یک پروتئین حیاتی است که رطوبت پوست را حفظ کرده و به هیدراته ماندن و حجیم شدن پوست کمک می کند. کلاژن با تقویت سد رطوبتی پوست و کمتر مستعد خشکی پوست از خاصیت ارتجاعی و کشسانی حمایت می کند. افزایش قدرت مرطوب کنندگی می تواند پوستی شاداب تر و سالم تر داشته باشد و ظاهر و بافت کلی پوست را بهبود بخشد.
بهبود سلامت پوست و کاهش چین و چروک
کلاژن ساختاری را برای پوست فراهم می کند، بنابراین با کاهش سطح کلاژن طبیعی با افزایش سن، پوست ممکن است افتادگی و چروک شود. مکمل‌های کلاژن می‌توانند خاصیت ارتجاعی و استحکام پوست را بهبود بخشند، که ممکن است ظاهر خطوط و چین و چروک‌ها را کاهش دهد. کلاژن با حمایت از ساختار اصلی پوست به حفظ ظاهر جوان و بافت صاف پوست کمک می کند.
افزایش توده عضلانی
مزایای مصرف قرص کلاژن چیست؟ لازم به ذکر است که کلاژن برای عملکرد و رشد عضلات نیز مهم است، زیرا جزء اصلی بافت عضلانی است. این موضوع می تواند با تقویت سنتز پروتئین، که پس از ورزش ضروری است، از ریکاوری و رشد عضلات حمایت کند. مکمل های کلاژن ممکن است به ویژه در جلوگیری از از دست دادن عضله که با افزایش سن رخ می دهد مفید باشد و به حفظ بدنی قوی تر و انعطاف پذیرتر کمک کند.
پیشگیری از پوکی استخوان
کلاژن نقش مهمی در تراکم و ساختار استخوان دارد. کلاژن جزء اصلی استخوان ها است و به عنوان چارچوبی عمل می کند که مواد معدنی به آن می چسبند و استخوان ها را قوی و انعطاف پذیر نگه می دارد. قرص های کلاژن می توانند با کند کردن تحلیل استخوان و حمایت از تراکم مواد معدنی استخوان، به ویژه در افراد مسن، از پوکی استخوان جلوگیری کنند.
افزایش استحکام ناخن
ناخن های شکننده اغلب نشانه سطوح پایین کلاژن هستند، زیرا کلاژن به قوی و بادوام بودن ناخن ها کمک می کند. قرص های کلاژن می توانند به رشد ناخن ها کمک کنند، در برابر شکستگی مقاوم تر شوند و مشکلاتی مانند شکنندگی یا ترک خوردگی ناخن ها را کاهش دهند. این می تواند به ویژه برای کسانی که ناخن های ضعیف یا نازکی دارند مفید باشد و به طور کلی منجر به رشد ناخن سالم تر شود.
تسکین درد مفاصل
فواید مصرف قرص های کلاژن چیست؟ در واقع کلاژن جزء اصلی غضروف و بافت محافظ مفاصل است. این پروتئین حمایت ساختاری می کند که در کاهش درد و سفتی مفاصل به ویژه در شرایطی مانند آرتریت موثر است. مصرف منظم کلاژن ممکن است انعطاف پذیری مفاصل را بهبود بخشد و درد در حین حرکت را کاهش دهد و از یک سبک زندگی فعال و سلامت طولانی مدت مفاصل حمایت کند.
دوز مناسب برای قرص کلاژن چیست؟
برای استفاده موثر از قرص های کلاژن، لازم است دوز توصیه شده روی برچسب محصول را رعایت کنید یا با متخصص پوست مشورت کنید. به طور کلی، دوز استاندارد روزانه بسته به اهداف سلامتی فرد، بین 2.5 تا 15 گرم است. برای سلامت پوست، دوز کمتر از 2.5 تا 5 گرم اغلب کافی است، در حالی که دوزهای بالاتر، مانند 10 تا 15 گرم، گاهی اوقات برای حمایت از مفاصل و عضلات توصیه می شود.
قرص های کلاژن معمولا با آب مصرف می شوند و بسیاری از افراد برای افزایش جذب آن را با معده خالی مصرف می کنند. اغلب چندین هفته مصرف روزانه طول می کشد تا متوجه اثرات قابل مشاهده بر روی پوست، مو، ناخن ها و مفاصل شوید. همیشه بهتر است قبل از شروع هر مکملی با پزشک خود صحبت کنید، به خصوص اگر یک بیماری زمینه ای دارید.
عوارض جانبی احتمالی قرص های کلاژن چیست؟
کلاژن با هیچ عارضه جانبی جدی یا تداخل دارویی همراه نیست. با این حال، استفاده از قرص های کلاژن با سه عارضه از جمله ناراحتی معده، بثورات پوستی و اسهال همراه است. هنگامی که کلاژن مصرف می کنید، ممکن است در معده خود احساس سنگینی کنید. او همچنین ممکن است دچار بثورات شود و ممکن است چند روز اسهال را تجربه کند. کلاژن همچنین می تواند برای کسانی که به برخی از مواد موجود در مکمل های کلاژن حساسیت دارند، مشکل ساز باشد. اگر به صدف، ماهی یا تخم مرغ حساسیت غذایی دارید، بهتر است از مکمل های کلاژن حاوی این مواد خودداری کنید. به طور کلی مصرف کلاژن برای اکثر افراد بی خطر است.
آیا برای مصرف کلاژن نیاز به تجویز پزشک داریم؟
مکمل های کلاژن نیازی به نسخه ندارند زیرا مکمل غذایی محسوب می شوند و دارو نیستند. کلاژن پروتئینی است که به طور طبیعی در بدن یافت می شود و بسیاری از افراد مکمل های کلاژن را به شکل قرص برای حمایت از خاصیت ارتجاعی پوست، سلامت مفاصل و سایر فواید مصرف می کنند. با این حال، عاقلانه است که قبل از شروع هر گونه مکمل جدید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به ویژه برای کسانی که شرایط سلامت خاصی مانند آلرژی دارند یا باردار یا شیرده هستند.
حرف آخر
قرص های کلاژن چیست؟ این قرص یک مکمل غذایی حاوی کلاژن است که نقش مهمی در حفظ ساختار و خاصیت ارتجاعی پوست، مفاصل، استخوان ها و بافت همبند دارد. قرص های کلاژن معمولاً از کلاژن هیدرولیز شده ساخته می شوند که برای جذب بهتر توسط بدن به پپتیدهای کوچکتر تجزیه می شود.
این قرص ها معمولا برای حمایت از سلامت پوست، بهبود عملکرد مفاصل و کاهش علائم قابل مشاهده پیری مانند چین و چروک و افتادگی پوست استفاده می شوند. در حالی که تحقیقات در مورد اثربخشی مکمل های کلاژن هنوز ادامه دارد، بسیاری از مردم از آنها برای کمک به ارتقای سلامت و شادابی کلی استفاده می کنند. در نتیجه، قرص های کلاژن راهی عالی برای تکمیل تولید کلاژن طبیعی بدن شما هستند و به طور بالقوه فواید زیادی را ارائه می دهند.
