به گزارش تینو به نقل از فرادید، آزمایش های پیچیده و گران قیمت برای ارزیابی وضعیت سلامتی خود را فراموش کنید.
به گفته کارشناسان، فقط یک حرکت ورزشی ساده در خانه می تواند به شما نشان دهد که بدن شما چقدر برای سن شما آماده است.
حرکت دراز و نشست معیار خوبی برای سنجش قدرت و استقامت عضلات است و چندین گروه عضلانی مانند شکم، چهارسر ران و کمر را درگیر می کند.
طبق تحقیقات، افرادی که می توانند بیشتر دراز و نشست انجام دهند، کمتر دچار ضعف عضلانی مرتبط با افزایش سن می شوند. تجزیه و تحلیل می تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را افزایش دهد.
به تازگی کارشناسان تاپند اسپورت میانگین تعداد دراز و نشست در دقیقه را بر اساس سن و جنسیت گزارش کرده اند.
برای افراد 18 تا 25 ساله، مردان باید به 35 تا 38 و زنان باید به 29 تا 32 حرکت در یک دقیقه برسند تا سطح مناسبی از آمادگی جسمانی داشته باشند.
با افزایش سن، این تعداد کاهش می یابد.
برای افراد 26 تا 35 ساله، میانگین این تعداد برای زنان به 25 تا 28 کاهش می یابد و مردان باید بتوانند 31 تا 34 اسکات انجام دهند.
در گروه سنی 36 تا 45 سال، زنان باید 19 تا 22 حرکت و مردان 27 تا 29 حرکت انجام دهند.
برای افراد 46 تا 55 ساله، این تعداد برای زنان به 14 تا 17 سال و برای مردان به 22 تا 24 سال کاهش می یابد.
همچنین برای مردان بین 56 تا 65 سال این عدد به 17 تا 20 حرکت و برای زنان هم سن به 10 تا 12 حرکت می رسد.
برای افراد 65 سال و بالاتر، میانگین توصیه شده 15 تا 18 حرکت برای مردان و 11 تا 13 حرکت برای زنان است.
برای انجام صحیح دراز و نشست، روی زمین دراز بکشید و زانوهای خود را با زاویه 90 درجه روی زمین قرار دهید، به طوری که کف پاها روی زمین قرار گیرند.
دست های خود را روی ران های خود قرار دهید.
ماهیچه های شکم خود را سفت کنید و بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید، دستان خود را روی ران های خود بلغزانید و به بالای زانو برسید.
تمرین دراز و نشست را با درگیر کردن عضلات شکم و میانی شروع کنید و به گردن و سر تکیه نکنید زیرا ممکن است باعث آسیب شود.
کمر شما نیز باید روی زمین بماند.
سپس برای دامنه کامل حرکت به حالت شروع برگردید و تا زمانی که نیاز به استراحت داشته باشید ادامه دهید.
اگرچه این راهنما به عنوان استانداردی برای ارزیابی سطح تناسب اندام پیشنهاد شده است، برخی از کارشناسان تناسب اندام معتقدند که باید احتیاط کرد.
کارولین بکویث، یک مربی شخصی مستقر در نیویورک، به دیلی میل گفت که با توصیه های Topend Sports مخالف است.
دراز و نشست، اگرچه موثر است، اما ممکن است برای افراد مسن مشکلات کمر و گردن ایجاد کند و برای افراد مبتلا به پوکی استخوان یا آسیب های کمر و گردن بی خطر نیست.
در کلاس هایی که تدریس می کنم معمولا به جای دراز و نشست از پلانک استفاده می کنم.
به نظر من این ورزش جایگزین مطمئن تری برای دراز و نشست است و به گردن و کمر فشار وارد نمی کند.
